抜け毛を予防できる栄養分は?最適な食材やメニューは?

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抜け毛予防は食事から

抜け毛を予防するためには、毛乳頭にできるだけいい栄養を届けなければなりません。
髪のためにいい栄養がバランスよく摂れるメニューで、体全体を健康にすることで、髪にもいい影響を与えます。

抜け毛予防のために必要な栄養素

髪はタンパク質でできていますから、同じタンパク質が有効と考えられます。
美肌効果の高いといわれるビタミンC、アンチエイジング効果が期待されるビタミンB群も、積極的に摂りたい栄養素です。
抜け毛予防には血流をよくすることが不可欠ですが、納豆に含まれるナットウキナーゼが役立ってくれます。
腸内環境が悪いと、老廃物が体に残り、毒素が体中にまわるので、髪にもいい栄養が届きません。
腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスがよくなると免疫力も高まりますから、免疫の異常が原因と言われる円形脱毛症にも効果が期待できます。
腸内環境を整えてくれる乳酸菌を適度に摂取するのもいいようです。
男性ホルモンと毛母細胞の働きに作用すると言われる亜鉛も、抜け毛予防に必要な栄養素です。

抜け毛予防レシピ

タンパク質が簡単に取れるのは、そのまま食べられる納豆です。
納豆にはタンパク質のほかにも、納豆にしかないナットウキナーゼやビタミンB、亜鉛など髪にいい栄養素がいっぱいです。
ですが、苦手な人も多く、匂いもしますから、同じ大豆製品でできた高野豆腐もおすすめです。
乾物なので長く保存しておけますから、常備しておけるという利点もあります。
おすすめメニューはすりおろして粉にして、種に混ぜて作る高野豆腐入りハンバーグです。
すりおろした粉は、ホットケーキやクッキーを作るときにまぜてもOKです。
ビタミン類は積極的に摂りたいですが、毎日野菜を大量に食べるのは結構大変ですから、スムージーにして飲むのもいいでしょう。
みかんやりんご、バナナなどを一緒に入れることが多いですが、これらの果物にも育毛効果があるという研究が進んでいるようです。
りんごは皮ごと、みかんは白い部分を取らないほうが効果は高くなるようです。

スムージーは便秘予防効果も期待でき、腸内環境を整えてくれますから、円形脱毛症の予防効果も期待されます。
米麹で作られた甘酒も、髪と頭皮にいい栄養素が多く含まれ、整腸作用もあると言われています。

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